"Eu disse SIM, mas queria dizer NÃO": Como parar de se anular e vencer a culpa"

Olá, minha querida.

Quantas vezes, só nesta semana, você sentiu aquele "nó" no estômago logo depois de concordar com algo que você não queria fazer?

Pode ter sido um favor para um parente, um compromisso extra na igreja ou uma tarefa de um colega de trabalho. A sua boca disse "Claro, eu faço!", mas a sua mente gritou "Socorro, eu não tenho tempo para isso!".

E logo depois vem o pior sentimento de todos: o ressentimento. Você faz a tarefa com raiva, cansada, e depois se sente culpada por estar com raiva. É um ciclo exaustivo, não é?

Muitas mulheres sentam na minha frente e dizem: "Sindy, se eu disser não, vão achar que eu sou egoísta ou má cristã."

Hoje eu quero te libertar desse peso com uma verdade terapêutica: Dizer "NÃO" para os outros é, muitas vezes, dizer um grande e amoroso "SIM" para você mesma e para sua saúde mental.

Por que a Culpa aparece?

A culpa é um alarme falso. Ela surge porque fomos ensinadas que "ser boa" é sinônimo de "estar sempre disponível". Mas pense comigo: uma cerca em volta de uma casa não serve para atacar os vizinhos, serve para proteger o jardim.

Limites são essa cerca. Eles protegem seu jardim interior (sua paz, seu tempo, sua energia) para que você não seja pisoteada. Sem limites, você não tem relacionamentos saudáveis, você tem relações de exploração.

A Caixa de Ferramentas: O que falar na hora H?

Muitas vezes, a gente diz "sim" simplesmente porque não sabe como dizer "não" sem parecer grosseira.

Como sua terapeuta, quero te dar agora 3 "Scripts" Práticos (frases prontas) para você copiar, colar ou ensaiar na frente do espelho. Use sem moderação:

1. O "Não" do Tempo (Quando você está cheia):

"Agradeço muito por ter lembrado de mim, mas minha agenda está cheia essa semana e não vou conseguir te ajudar com a qualidade que você merece. Prefiro recusar do que te deixar na mão depois."
(Percebe? Você recusou sendo profissional e cuidadosa).

2. O "Não" da Pausa (Para ganhar tempo):

"Preciso checar meus compromissos antes de te dar uma resposta. Posso te confirmar amanhã?"
(Isso tira a pressão de responder na hora e te dá tempo de pensar se realmente quer ir).

3. O "Não" Definitivo (Simples e direto):

"Neste momento eu não consigo assumir esse compromisso. Obrigada por entender."
(Lembre-se: "Não" é uma frase completa. Você não precisa dar 10 desculpas para se justificar).

Resolvendo a Raiz do Problema

Ter essas frases anotadas ajuda muito. Mas eu sei que, aí dentro, o coração dispara só de pensar em usá-las. A tremedeira, o medo da rejeição e a necessidade de aprovação não somem apenas com dicas.

Esses sentimentos vêm de feridas emocionais mais profundas, que precisam ser tratadas para que o "Não" saia da sua boca com naturalidade e paz.

Se você sente que precisa de ajuda para destrava essa segurança e parar de ser refém da opinião dos outros, eu tenho um convite especial.

Eu gravei um Processo Terapêutico em Vídeo, onde eu te guio passo a passo para curar a raiz dessa dependência emocional e da culpa. É como ter uma sessão comigo aí na sua casa, no seu tempo.

Você não precisa viver para agradar todo mundo e esquecer de quem você é.

👉Toque aqui para conhecer o Processo Terapêutico e se libertar da culpa

Comece a dizer SIM para o seu bem-estar hoje.

Com carinho,
Sindy
Sua Terapeuta